martwy ciag

no na poczatku robilem FBW przez 3 tygodnie sprubuje zrobic ten GBW ale chodzi ci o 5X5:) jesli tak to wczesniej mialem o taki plan Plan treningu A. - Przysiad 5x5 - WL 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - Pompki na poręczach 3 serie , max reps. ( powtórzeń ) . uginanie ramion ze sztanga - Brzuch - Łydki B. - Przysiad 5x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 [...]

racja, ale moj staż na silce to ponad pol roku ;] tak wiec moj plan wygladał by tak: KLATA 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/10/10/8 2. ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ: 5x10 TRIC 1. WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 12/10/8/8 2. WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE: 4x10 3. PROSTOWNIE [...]

zakres 8-12 moze być, w cięższych ćwiczeniach jak np martwy ciag więcej jako 8 bym nie robił, to nie jest ćwiczenie na ilosć powtórzeń, to bardziej siłowe.

Ostatni plan był niestety zły, a ćwiczyłem na takim praktycznie od zawsze można powiedzieć.. efekty możesz zobaczyć w moim profilu tam są wszystkie podstawowe informacje. Jeśli chodzi o ciężary to tak: Martwy ciąg: 1s. 65kg 8 powt. / 2s. 70kg 8 powt. / 3s. 75kg 8 powt. / 4s. 80kg 7 powt. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc: 1s. 30kg 10powt. / 2s. [...]

Tescia zawsze mozna przywalić, zawsze to szybsza budowa masy. Klata 100 Martwy ciag 120 Przysiad 120

Tescia zawsze mozna przywalić, zawsze to szybsza budowa masy. Klata 100 Martwy ciag 120 Przysiad 120 Ale to nie jest zdrowe podejście do tematu. Oczywiście, że teścia można przybić tylko po co jeśli się jest początkujacym? Przez 2-3 lata spokojnie można się rozwijać trenując i jedząc, a później ewentualnie myśleć o wspomaganiu.

[...] czwartek plecy 1)podciąganie na drążku nachwytem 4 x max 2)podciąganie na drążku podchwytem 2 x max 3)szrugsy 4 x 10 4)? - dorzuc wiosłowanie sztangielkami i martwy ciag ze sztangielkami triceps 1)wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 4 x 8 2)wyciskanie "francuskie"sztangielki w leżeniu 4 x 8- [...]

No jakbyś miał iść w dresie na plaże to może być . W porządku nawet. Wiosłowanie makabryczna technika. Musisz się pochylić - pochylasz się robi się koci? Masz za słabe prostowniki... rób martwy ciąg a narazie rób wiosłowanie tylko na tyle ile wytrzyma prostownik a nie motyl.

[...] wyciskanie sztangielek siedząc z suplinacją 4x12 wznoszenie sztangielek bokiem 4x12 wyciskanie sztangli zza głowy 4x12 3 dzien PLECY podciągnie sie na drążku 4x max martwy ciąg 4x12 wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 4x12 unoszenie tułowia z opadu 4x25 (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#14 , to jest cwiczenie nr 15, [...]

[...] - wspięcia na palce stojąc 2ss - wspięcia na palce siedząc 2s wywal Czwartek Plecy: - ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc do klatki 3s - wiosłowanie półsztangą 3s - martwy ciąg 3s - szrugsy sztangą 2s wywal Przedramię - Zwijanie nadgarstków podchwyt 3s 15-12 pow wywal Brzuch - spięcia leżąc 3s - unoszenie leżąc 3s Piątek: Barki - [...]

Program I/5 (tylko sztangielki) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), [...]

Program I/5 (tylko sztangielki) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), [...]

Zrobiłem cały ten plan robimy formę na lato(bez ostatnich dwóch tygodni bo wyjechałem na wakacje na 1,5 miesiąca, więc miałem tyle przerwy. Nie wiem co robić dalej? Jaki plan polecacie? Poprzednie treningi. Program V (tylko sztangielki) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze [...]

ok czyli w dniu pleców wiosło zamieniam na podchwyt. w bicepsie zamieniam ćw z hantlą na modlitewnik. co do nóg właśnie pisałem ronniemu - czy mogę rumuński martwy ciąg umieścić w dniu pleców - bo dzień nóg mam bardziej przeładowany...? czy to niepotrzebna komplikacja? i do tego z dupy wzięta?

co do moich porad: Poniedziałek Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-6 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ- 4x8 progres ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE PŁASKIEJ 4x8 Triceps - 6-8 serii w 2 cwiczeniach WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 12-10-8-6 WYPROSTY PRZEDRAMIOM Z HANTLAMI W [...]

patrick - lookaj do profilu autro chyba nie bedzie zly,ze wyrecze go i wkleje to co w profilu napisal: Waga (kg) 108 Wzrost (cm) 179 Biceps (cm) 48 Klatka (cm) ? Pas (cm) 85 Udo (cm) 72,łydka 45 Wyciskanie-Klatka (kg) 200 Wyciskanie-Barki (kg) 120*4 Przysiad (kg) 200*5 Martwy Ciąg (kg) [...]

No brawo Zawodny, ja jade splitem i kutfa pompa niesamowita w porownaniu do HST, ale kondycha dupa, jutro wale bic i plegary, uwielbiam martwy ciag , wreszcie go bede machal!!! i sie tak zastanawiam czy ponad 100 kilo na serie bez pasa to moze byc??, bo juz wiecej bralem ale no czasami mnie boli kreoslup nie miesnie ale same kregi, ale to raz na [...]

faktycznie jeszcze prostowniki :P martwy ciag albo dzien dobry razem z plecami

[...] (tutaj wprowadzilem progresje we francuskim) TRENING II PLECY : -podciaganie na drazku w szerokim uchycie do brody 4 x max -wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 12 10 8 -martwy ciąg 12 10 8 8 (tutaj to dałęs do pieca wogole nic na prostowini za to na gorne czesci pleców dałes tyle ze chyba by explodowały, przerobilem ta czesc gruntownie i [...]

[...] -wyciskanie sztangi na skosie : 12 10 8 6 -rozpietki lawka poziom : 12 10 10 8 Plecy -podciaganie szeroki nadchwyt 4s max -wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 12 10 10 8 -martwy ciag 10 10 10 10 Dzien 2: Tric: -pompki w podporze tylem 12 10 8 8 -wyciskanie francuskie w lezeniu 12 10 8 -prostowanie reki z sztangielka w opadzie tulowia 10 10 10 [...]